Afvallen in de overgang? Dit zijn 7 oorzaken waarom het (nog) niet lukt
“Dan eet je toch gewoon wat minder?”
Als ik een euro kreeg voor elke keer dat een vrouw dit hoort als ze in de overgang zit en niet afvalt, kon ik nú met pensioen. 😅
Maar jij weet inmiddels: zo werkt het dus niet.
Je eet minder, slaat soms maaltijden over en tóch… verandert er niks. Sterker nog, je komt aan. Buikvet dat blijft plakken, energie die op is en het gevoel dat je faalt. Klinkt dat herkenbaar?
Dan ben je niet alleen. En belangrijker nog: het ligt niet aan jou. Het ligt aan je veranderende stofwisseling in de overgang.
Waarom afvallen zo moeilijk is tijdens de overgang
De overgang verandert hoe je lichaam reageert op voeding, beweging en stress. Wat vroeger werkte, werkt nu niet meer. Veel vrouwen stappen onbewust in de valkuil van minder eten en meer bewegen, maar dat werkt juist averechts.
Hieronder ontdek je de 7 grootste oorzaken waarom afvallen in de overgang niet lukt – en wat je wél kunt doen:
1. Je eet te weinig (en ja, dat werkt dus tegen je)
Je denkt: “Ik moet gewoon minder eten om af te vallen.”
Maar bij een lager calorie-inname gaat je lichaam in spaarstand. Je verbrandt minder, houdt meer vet vast en je stofwisseling zakt als een pudding in elkaar.
📌 Vooral vrouwen in de overgang die onder de 1500 kcal per dag eten, ervaren dit effect. Resultaat? Buikvet dat blijft zitten – hoe hard je ook je best doet.
2. Je mist eiwitten in je voeding
Eiwitten zijn cruciaal voor vetverbranding, spierbehoud en verzadiging. In de overgang verlies je sneller spiermassa, en dat betekent: een trager metabolisme. Vervang die lichte lunch eens door iets met kip, ei of kwark – je zult het verschil voelen én zien.
3. Je slaapt slecht = je verbrandt slechter
Wist je dat een slechte nachtrust je vetverbranding letterlijk onderdrukt? En dat je brein dan harder snakt naar snelle suikers?
Slaap is onmisbaar als je buikvet wilt verliezen in de overgang.
4. Je eet vaker dan je denkt (en je brein rekent het niet mee)
Snacken is vaak onbewust. Een handje hier, een koekje daar. En omdat je het niet als ‘eten’ ziet, denk je: “Dat telt niet echt mee.”
Maar je lijf telt alles. En dat maakt afvallen frustrerend langzaam.
5. Je eet gezond, maar niet overgang-proof
Crackers, smoothies, salades: het klinkt gezond. Maar ze vullen niet. En dus blijf je snaaien. Vrouwen in de overgang hebben behoefte aan voedzame, hormonale balans-ondersteunende maaltijden – geen lege calorieën.
6. Je doet alleen cardio (en dat is niet genoeg)
Krachttraining is de turbo voor je stofwisseling. Spieren helpen je om meer vet te verbranden, zelfs in rust.
Wil je echt blijvend afvallen in de overgang? Dan mag je de gewichten niet overslaan. En nee, je wordt er niet breed van 😉
7. Je brein is je grootste saboteur
“Ik begin maandag weer.”
“Eentje kan wel.”
Die stemmetjes in je hoofd zijn geen zwakte – het zijn ingesleten patronen. Tijdens de overgang wordt je mentale veerkracht extra uitgedaagd. Maar jij mag de regie nemen. Jij mag zeggen: “Ik kies wat goed voor me is.”
Afvallen tijdens de overgang kan wél – als je het slim aanpakt
Herken jij jezelf in dit verhaal? Dan is het tijd om op een andere manier te kijken naar voeding, beweging én mindset.
In mijn programma Slim Afvallen Tijdens de Overgang leer je:
✅ Hoe je jouw stofwisseling activeert
✅ Wat je wél moet eten (in plaats van minder)
✅ Hoe je blijvend buikvet verliest
✅ En hoe je brein eindelijk met je gaat samenwerken
💛 Geen dieet. Geen honger. Geen schuldgevoel.
Gewoon een aanpak die écht werkt – voor vrouwen in de overgang.
📅 Plan je gratis kennismakingsgesprek via deze link
📲 Of stuur me een DM op Instagram: @debbysvoedingsadvies