Hoe krachttraining jou helpt bij het afvallen tijdens de overgang
Krachttraining, ja, ik hou ervan! Het is een geweldige manier om je lichaam te versterken en je stofwisseling een boost te geven. Helaas is het op dit moment nog niet helemaal mogelijk voor mij. Door schouderproblemen staat het even op een laag pitje. Maar ik ben geen opgever! Ik heb recent geprobeerd om alleen mijn benen te trainen, maar helaas geeft het toch te veel reactie in mijn schouder. Ongemerkt gebruik je die spieren meer dan je denkt. Dus nog even geduld, maar ik blijf gemotiveerd!
Voor nu houd ik me bezig met wandelen. Dit is ook een uitstekende vorm van beweging, vooral tijdens de overgang en om af te vallen. Maar waarom is krachttraining dan ook zo belangrijk? Ik ga het je uitleggen.
De Impact van de Overgang op je Lichaam
Zoals je misschien al weet, heeft de overgang een grote impact op je lichaam. Veel vrouwen merken dat ze aankomen op verschillende plekken en dat hun stofwisseling vertraagt. Wat je wellicht nog niet wist, is dat je spieren tijdens de post-menopauze ook langzaamaan kunnen verdwijnen. En weet je waarom spieren zo belangrijk zijn? Spieren zijn essentieel voor je metabolisme. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling is. Dit betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
Het Belang van Krachttraining
Daarom is het cruciaal om krachttraining op te nemen in je routine, naast je dagelijkse 8.000 stappen. Maar hoe vaak? Minimaal twee keer per week! En nee, ik zeg niet dat je per se naar de sportschool moet. Krachttraining of spierversterkende oefeningen kun je prima in en rondom je huis doen. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges, en push-ups.
Voordelen van Krachttraining
Metabolisme Boost: Door regelmatig krachttraining te doen, help je je spieren optimaal te blijven. Dit geeft je metabolisme een flinke boost, wat kan helpen bij het afvallen.
Botgezondheid: Een ander groot voordeel van krachttraining is dat het het risico op osteoporose (botontkalking) kan vertragen. Dit is een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang, dus het versterken van je botten is essentieel.
Verbeterde Houding en Balans: Krachttraining helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en balans. Dit is belangrijk om valpartijen te voorkomen, vooral naarmate we ouder worden.
Mentale Gezondheid: Beweging, inclusief krachttraining, kan je mentale welzijn verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde gelukshormonen, en kan helpen om stress te verminderen.
Verhoogd Energieniveau: Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan krachttraining je energieniveau verhogen. Door je lichaam sterker te maken, voel je je alerter en vitaler in het dagelijks leven.
Conclusie
Krachttraining is een waardevolle aanvulling op je fitnessroutine, vooral tijdens de overgang. Het helpt niet alleen bij het behouden van spiermassa en het verbeteren van je metabolisme, maar biedt ook tal van andere voordelen voor je gezondheid en welzijn. Dus, zelfs als je nu even niet kunt trainen zoals je wilt, blijf in beweging met wandelen en wees geduldig. Wanneer je weer aan de slag kunt met krachttraining, zal je lichaam je dankbaar zijn!
Heb jij mijn gratis download al? Frustratievrij afvallen tijdens de overgang... >>>>DIE WIL IK