Afvallen tijdens de Overgang: Hoe je een Plateau Overwint
Wie kent het niet je bent lekker bezig met afvallen en dan sta je ineens stil. Niet 1 week, niet 2 weken maar 3 weken blijf je op hetzelfde gewicht hangen. En ik weet als geen ander hoe frustrerend dat is. Je voelt je ellendig, zielig, onzeker en roept tegen jezelf: ”Zie nou wel, afvallen tijdens de overgang lukt niet”.
Maar eigenlijk heeft dit niks met de overgang te maken. Iedereen die aan het afvallen is krijgt hier vroeg of laat mee te maken. Je bent op een plateau terecht gekomen. Voor veel mensen is dit het moment om terug te vallen in oude patronen en gewoontes. En dat is gewoon eeuwig zonde. Daarom ga ik je nu een paar tips geven om dit te doorbreken! Hier komen ze:
1. Herbekeken jou calorie behoefte. Als je gaat afvallen dan veranderd je calorie behoefte ook. Tijd om dit onder de loop te nemen.
2. Eet iets minder koolhydraten en vervang dit door extra eiwitten. Vervang je koolhydraatrijke snack eens door extra eiwitten en groente. Of i.p.v. 3 2 broodjes en vervang dit door extra eiwitten.
3. Zet dagelijks minimaal 8000 stappen en sport daarnaast iedere week 2 keer
4. Verminder stress. Stress zorgt ervoor dat het afvallen bemoeilijkt wordt. Doe dagelijks minimaal 15 min aan ontspanningsoefeningen. Zelf gebruik ik de VGZ mindfulness app.
5. Verbeter je slaap. Slechte slaap kan de hormonen die honger en verzadiging reguleren, verstoren.
6. Doe het niet alleen. Soms heb je net even die stok achter de deur nodig om die laatste stappen te zetten. Of iemand die over jou schouder meekijkt, stimuleert en waar jij je frustratie tegen kwijt kan.
Laat je niet van wijs brengen als je op een plateau terecht bent gekomen. Onthoudt dat dit volstrekt normaal is en dat iedereen die aan het afvallen is vroeg of laat mee te maken krijgt!
Ben jij ook op die plateau gewicht gestrand en heb je hier hulp bij nodig? Maak dan snel een afspraak met mij!!
