Waarom je overgangsbuik niet luistert naar minder eten (en wat wél werkt)

Er is een moment…
Misschien herken je het.

Je staat voor de spiegel.
Je trekt je shirt recht.
Je denkt: “Hoe kan dit nou? Ik doe écht mijn best.”

Minder eten.
Gezonder kiezen.
Kilo’s die vroeger wél verdwenen, maar nu?
Ze blijven stoïcijns zitten. Vooral… ja, daar. Rond je buik.

En ergens, van binnen, begint dat irritante stemmetje:
“Doe ik iets verkeerd?”

Maar wat als ik je vertel:
het ligt niet aan jou.
En het ligt ook niet aan “gebrek aan discipline” of “ouder worden en dus aankomen”.

De sleutel?
👉 Stress + hormonen + overgang = een heel ander speelveld.

💡 Wat er gebeurt in je lijf: geen drama, gewoon biologie

Tijdens de overgang daalt oestrogeen.
Dat alleen al zorgt ervoor dat je lijf liever vet rond de buik opslaat.
Niet om je te pesten, maar om je te beschermen.

Dat vetweefsel helpt namelijk bij het aanmaken van een beetje oestrogeen.
Het is alsof je lichaam zegt:
“Rustig maar. Ik vang je op.”

Maar… daar komt cortisol om de hoek kijken.
Het stresshormoon dat je lichaam aanmaakt bij drukte, zorgen, altijd ‘aan’ staan, slecht slapen of te streng diëten.

En dáár botst het.

Wat veel vrouwen niet weten:
in de overgang wordt je lijf gevoeliger voor cortisol.

Door dalend oestrogeen komt stress harder binnen.
Iets wat je vroeger “wel trok”, kan nu al genoeg zijn om je lichaam in de overlevingsstand te zetten.

Niet omdat jij zwakker bent geworden —
maar omdat je hormonale vangnet is veranderd.

🎯 Waarom juist je buik?

Wetenschappers hebben vetcellen onderzocht bij vrouwen voor, tijdens en na de overgang.
En wat bleek?

🧠 In het buikvet van (post)menopauzale vrouwen wordt lokaal meer cortisol geactiveerd.
Gewoon, in het vet zelf. 

Dat betekent:

Stress ➜ cortisol stijgt
Buikvet ➜ maakt cortisol nóg actiever
Cortisol ➜ vertelt je lijf om vet vast te houden (veiligheid!)

Het is letterlijk een cirkeltje:
stress → cortisol → buikvet → meer cortisol → nog meer buikvet

En dan voelt minder eten alleen maar zwaarder.
Soms werkt het zelfs averechts, omdat je lichaam in een soort “spaarstand” schiet.

💥 De fout die veel vrouwen maken

We denken vaak:

“Ik moet strenger zijn.”
Of:
“Ik moet nog minder eten.”
Of:
“Ik moet harder sporten.”

Maar als je lijf eigenlijk roept:
“Ik ben moe. Ik ben overprikkeld. Ik heb veiligheid nodig…”
dan helpt harder duwen niet.

Je lichaam wil zelfs met je meewerken —
maar pas als het voelt dat het veilig is om los te laten.

🌿 Wat werkt dan wél?

Geen ingewikkelde schema’s.
Geen verboden lijstjes.
Geen hongerig naar bed.

Maar kleine aanpassingen die je lijf vertellen:
“Je bent veilig. Je mag ontspannen. Je hoeft geen vet vast te houden.”

Denk aan:

* Regelmatiger eten i.p.v. maaltijden skippen

* Rust in je avond (geen scherm tot de laatste minuut)

* Minder intensief sporten, juist mild en slim bewegen

* Je bloedsuiker stabiel houden (bye yo-yo energie)

* Mini herstelmomenten over de dag (5 minuten telt óók)

☕️ Een eyeopener uit mijn praktijk

Sandra, 52, kwam bij mij binnen en zei:
“Debby, ik kan dat stomme wasmandje niet eens laten staan, zo onrustig voel ik me.
En mijn buik wordt steeds dikker”

We begonnen niet met een dieet.
We begonnen met ademruimte.
Met rust voordat we gingen sleutelen aan voeding.

En toen gebeurde er iets bijzonders:

Toen haar lijf weer durfde te zakken —
daalde haar buikomtrek mee.

Zonder straf. Zonder shakes. Zonder gekkigheid.

🌸 De conclusie?

Je lijf is niet tegen je.
Je lijf is waar je middenin zit.

En ja — je kunt afvallen in de overgang.
Maar niet door jezelf nóg harder te pushen.
Wel door samen te werken met je hormonen.
En vooral: met je cortisol.

Soms is het niet je wilskracht die tekortschiet.
Soms is het je lijf dat eindelijk gehoord wil worden.

💬 Laat hieronder weten:

Wat herken jij het meest?

* Altijd “aan” staan

* De buik die niet luistert

* Moe na het sporten

* Of gewoon dat gevoel van: “ik weet niet meer wat werkt”

Ik lees met je mee. 🤍

🌿 En als je dit leest en denkt:

"Ja, dat ben ik. Ik herken dit tot in mijn vezels."

Weet dan: het is niet te laat.

In mijn traject Boost je Cortisolbalans werken we aan precies dat stukje dat je lichaam laat vasthouden.

Met twee speekseltesten brengen we je stresssysteem in kaart,
en met vier sessies help ik je om van overleven weer naar leven te gaan.

👉 Lees hier meer over Boost je Cortisolbalans en plan je intake

Want als je lijf eindelijk ontspant,
doet je wilskracht de rest bijna vanzelf. 🌸

Liefs

Debby