De 80/20 regel
Waarom ik fan ben van de 80/20 regel
Tijdens slim afvallen tijdens de overgang staan wij stil bij de 80/20 regel. Wat mij betreft 1 van de leukste onderwerpen. Omdat je dan leert dat je ook best eens iets “ongezonds” mag eten. Ik ben van mening dat je het niet vol te houden is om alleen maar gezonde keuzes te maken. Het is ook bewezen dat dat maar voor weinigen op lange termijn is weggelegd. En als er dan eens een ongezonde product gegeten wordt voelt men zich schuldig! En daarom pas ik de 80/20 regel toe in mijn plannen. In deze blog gaan ik daar dieper op in.
Uiteraard is het voor een gezonde levensstijl belangrijk dat je goede keuzes maakt. Gezonde voeding voorziet je lichaam van de belangrijkste voedingsstoffen, het draagt een steentje bij aan onze immuunsysteem maar zorgt er ook voor dat we ons mentaal goed voelen. Maar de drang naar iets ongezonds blijft.
De 80/20 regel is een methode die jouw helpt om zowel gezonde als ongezonde voedingsmiddelen te nuttigen. 80% van je voeding bestaat dan uit gezonde keuzes. 20% bestaat uit de minder gezonde keuzes. Deze methode is flexibel en realistisch waardoor het op langere termijn goed vol te houden is. Het draait allemaal om de juiste balans tussen gezonde voedingsstoffen en je favoriete snacks, wijntje etc.
Hier zijn enkele tips om de 80/20 regel toe te passen:
- Plan je maaltijden: Zorg ervoor dat het grootste deel van je weekmenu (80%) bestaat uit gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, mager eiwit, en gezonde vetten. Denk hierbij aan salades, groenteschotels, volkorenproducten, en magere eiwitten zoals kip, vis of tofu.
- Toegestane traktaties: De overige 20% van de tijd kun je je permitteren om te genieten van minder gezonde opties. Dit betekent dat je bijvoorbeeld een dessert, fastfood, of een glas wijn kunt nemen, zonder je schuldig te voelen.
- Bewust zijn van porties: Zelfs binnen de 20% is het belangrijk om bewust te blijven van portiegroottes. Een kleine traktatie kan net zo bevredigend zijn als een grote portie, zonder dat het je voortgang tenietdoet.
- Flexibiliteit: De 80/20 regel is niet strikt. Het is meer een richtlijn dan een regel, dus je kunt het aanpassen aan je levensstijl. Als je bijvoorbeeld op vakantie bent of een speciale gelegenheid hebt, kan je de verhouding tijdelijk aanpassen.
- Voorkom 'alles of niets'-denken: Het idee van de 80/20 regel is om jezelf niet te beperken of streng te straffen voor het eten van iets ongezonds. Het helpt een gezond eetpatroon op lange termijn vol te houden zonder dat het voelt als een dieet.
- Hou het leuk en gevarieerd: Experimenteer met gezonde recepten en vind manieren om je favoriete minder gezonde maaltijden te vervangen door gezondere alternatieven. Dit maakt het makkelijker om de 80/20 balans te behouden.
Wil je hier meer over weten? Start met Slim afvallen tijdens de overgang, Basic of maak een gratis afspraak voor de Premium variant