Het geheim om af te vallen tijdens de overgang, ondanks een trage stofwisseling
Het is een bekend verhaal voor veel vrouwen: de overgang komt, en ineens lijkt alles in je lichaam te veranderen. Misschien merk je dat je sneller aankomt, vooral rond je buik, en dat de kilo’s er moeilijker af gaan dan vroeger. Het kan frustrerend en ontmoedigend zijn, zeker als je het gevoel hebt dat je alles al hebt geprobeerd. Maar wat veel vrouwen missen, is die welbekende 'stok achter de deur' om door te zetten, vooral als afvallen tijdens de overgang zo langzaam gaat.
Waarom gaat afvallen tijdens de overgang zo langzaam?
Laten we eerst even kijken naar waarom afvallen in deze fase van je leven anders is. Er spelen een aantal belangrijke factoren mee:
1. Vertraagde stofwisseling
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Dit betekent dat je lichaam minder energie verbrandt in rust. Waar je eerder misschien makkelijk kon afvallen door iets minder te eten of wat meer te bewegen, lijkt dat nu ineens niet meer voldoende te zijn. Dit komt doordat je lichaam simpelweg minder calorieën nodig heeft om te functioneren.
En dan komt de overgang nog om de hoek kijken. Door de hormonale veranderingen – zoals een daling van oestrogeen – vertraagt je stofwisseling nóg meer. Hierdoor kom je niet alleen sneller aan, maar wordt het ook lastiger om af te vallen.
2. Verlies van spiermassa
Met het ouder worden, neemt je spiermassa af, een proces dat wordt versneld door de overgang. Spiermassa is essentieel voor je stofwisseling, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust. Minder spiermassa betekent dus automatisch een lagere verbranding. Dit is een van de redenen waarom krachttraining juist tijdens de overgang zo belangrijk is. Het helpt je spieren te behouden, wat je stofwisseling ondersteunt.
3. Hormonale veranderingen
Een verandering van het hormoonbalans zorgen voor een toename in eetlust en cravings, vooral voor zoete of calorierijke voeding. Dit maakt het extra lastig om je aan een gezond eetpatroon te houden.
De gevolgen: frustratie en terugval
Veel vrouwen worden moedeloos van het trage proces van afvallen tijdens de overgang. Je begint gemotiveerd, maar als je na weken zwoegen nauwelijks resultaat ziet op de weegschaal, is de kans groot dat je de handdoek in de ring gooit. Je valt terug in oude gewoontes, omdat je simpelweg niet het gewenste effect ziet.
Dit patroon van beginnen en weer stoppen zie ik vaak bij vrouwen die bij mij komen voor hulp bij het afvallen. Ze hebben het gevoel dat ze keihard werken zonder resultaat en dat frustreert enorm. De oorzaak? Vaak ontbreekt de juiste begeleiding en kennis over wat hun lichaam nu nodig heeft. Maar het belangrijkste dat ze missen, is die stok achter de deur om door te zetten.
Waarom je een stok achter de deur nodig hebt
Tijdens de overgang gaat afvallen trager, en dat vraagt om geduld en doorzettingsvermogen. Maar laten we eerlijk zijn: het is heel moeilijk om gemotiveerd te blijven als je geen resultaat ziet. Dit is wat veel vrouwen lastig vinden, want zonder iemand die je motiveert, loop je het risico dat je snel opgeeft.
Wat je nodig hebt, is een plan dat werkt voor jouw lichaam in deze fase van je leven, gecombineerd met iemand die je begeleidt en aanmoedigt. Iemand die je niet alleen vertelt wat je moet eten, maar die je ook helpt om je aan je plan te houden, zelfs als het moeilijk wordt. Want het afvallen in de overgang vraagt om een andere aanpak dan toen je jonger was.
Wat werkt wel?
Gelukkig zijn er manieren om, ondanks de langzame voortgang, blijvend gewicht te verliezen tijdens de overgang. Hier zijn een aantal belangrijke punten waar je op kunt letten:
1. Eet voldoende en kies voor de juiste voeding
Een veelgemaakte fout is dat vrouwen te weinig gaan eten in een poging om af te vallen. Maar als je te weinig eet, schakelt je lichaam over op de ‘spaarstand.’ Dit betekent dat je stofwisseling nog verder vertraagt en je lichaam het beetje voeding dat je binnenkrijgt, gaat opslaan als vet.
Focus daarom op het eten van voldoende, gezonde voeding. Kies voor maaltijden die rijk zijn aan eiwitten (zoals kip, vis, tofu, eieren), omdat eiwitten je helpen om je spiermassa te behouden. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je langer verzadigd bent, wat helpt om overeten te voorkomen.
2. Zorg voor een goede balans van macronutriënten
Het is belangrijk om te letten op de verdeling van je macronutriënten – eiwitten, koolhydraten en vetten. Je lichaam heeft ze alle drie nodig voor een goede werking, vooral tijdens de overgang:
3. Beweeg regelmatig, maar focus niet alleen op cardio
Beweging is onmisbaar als je wilt afvallen, maar het is belangrijk om niet alleen te focussen op cardio. Krachttraining is minstens zo belangrijk, omdat het helpt om spiermassa te behouden en zelfs op te bouwen. Dit ondersteunt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
Een combinatie van krachttraining, cardio en dagelijkse beweging (zoals wandelen) is de ideale manier om je lichaam actief en gezond te houden.
4. Mindful eten
Mindful eten is een geweldige manier om bewuster met je voeding om te gaan. Door langzamer te eten, meer te kauwen en je aandacht te richten op wat je eet, voorkom je dat je te veel eet. Mindful eten helpt je om beter naar je lichaam te luisteren en op tijd te stoppen met eten, nog voordat je overvol zit.
5. Verminder stress
Stress is een belangrijke factor die je gewicht kan beïnvloeden. Tijdens de overgang zijn je hormonen al in de war, en stress verergert dat alleen maar. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, wat weer kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond je buik.
Zorg daarom voor momenten van ontspanning in je dagelijkse routine. Dit kan bijvoorbeeld door yoga, meditatie, wandelen of gewoon een goed boek te lezen. Ontspanning helpt je niet alleen om je goed te voelen, maar ondersteunt ook je afslankproces.
Tot slot: geef jezelf tijd en doe het NIET alleen
Het belangrijkste wat je kunt doen als je wilt afvallen tijdens de overgang, is jezelf tijd geven. Het gaat misschien niet zo snel als je zou willen, maar dat betekent niet dat je geen resultaten zult behalen. Met de juiste begeleiding, een realistisch plan en een goede ‘stok achter de deur’ kun je wél succesvol afvallen.
Onthoud: je bent niet alleen. Veel vrouwen kampen met dezelfde frustraties, maar met de juiste kennis en begeleiding kun ook jij blijvend succes boeken!
Zal ik jou stok achter de deur zijn??? Maak direct een afspraak voor een gratis 1 op 1 sessie. >>>>Maak hier een afspraak<<<<
