Slaap als een roos, val af als een pro: Waarom goede nachtrust cruciaal is
Een veelgehoorde klacht onder vrouwen tijdens de overgang is een verstoorde nachtrust. De één wordt zwetend wakker, terwijl de ander urenlang naar het plafond ligt te staren. Wist je dat een tekort aan slaap ook je gewichtsverlies tijdens de overgang in de weg kan zitten? Ik leg het je uit.
Een volwassen persoon heeft gemiddeld 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. Kom je structureel onder de 6 uur uit, dan spreken we van een slaaptekort. Een nachtje slecht slapen is niet zo erg—dat hebben we allemaal wel eens. Maar als het meerdere nachten per week gebeurt, ontwikkel je een slaaptekort. Hierdoor voel je je moe, futloos, en is het moeilijk om productief te zijn.
Tijdens de overgang ervaart ongeveer de helft van de vrouwen slaapproblemen. Dit kan door verschillende factoren komen: stress, nachtelijke zweetaanvallen, maar ook hormonale schommelingen. Progesteron, dat normaal helpt om je slaperig te voelen, en oestrogeen, dat zorgt voor diepere slaap, worden minder aangemaakt tijdens de overgang. Het gevolg? Je valt moeilijker in slaap en wordt vaker wakker gedurende de nacht.
Hoe beïnvloedt slecht slapen je gewicht?
Wanneer je slecht slaapt, raken je honger- en verzadigingshormonen (ghreline en leptine) uit balans. Dit betekent dat je minder snel een verzadigd gevoel hebt en sneller honger ervaart. Maar je lichaam snakt niet naar gezonde voeding—juist niet! In plaats daarvan krijg je trek in vette, suikerrijke producten zoals chips, snoep en andere caloriebommen.
Slaapgebrek beïnvloedt ook de delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor impulscontrole. Geen wonder dat veel mensen die slecht slapen moeite hebben om hun eetgedrag onder controle te houden. Hierdoor wordt het lastig om af te vallen of een gezond gewicht te behouden.
Een goede nachtrust is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies, vooral tijdens de overgang. Het is belangrijk om je slaaproutine te optimaliseren, zodat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft. In de volgende stap kun je leren hoe je dit doet.
Wil je meer weten hoe je je slapeloosheid te lijf kan gaan? Maak dan snel een afspraak voor een gratis 1 op 1 sessie >>>>KLIK HIER VOOR GRATIS SESSIE